ライザップ式ダイエット開始
ライザップ式ダイエット（糖質制限ダイエット）始めます。
今年一年でめちゃめちゃ太りました。
昨年の５月までは体重７６kgでしたが、現在８３kg（身長１８４ｃｍ）。
ちょうど良い機会なので、勉強も兼ねて元ライザップのトレーナーに個人指導をお願いしました。これから２ヶ月間みっちりと体を鍛え上げていきます。
【ダイエット方法備忘】
・最初の一週間は糖質摂取目標５g／１日以下。可能な限り糖質を抜く。
・肉類、チーズ、葉物野菜等をメインに摂取。
・良質なオイルを大量に摂取する。
・糖質が完全に抜けた後は糖質の摂取量を５０g／１日まで許容する。
・たんぱく質は体重×２．５g摂取。私の場合は目標２００グラムに設定。
食事の我慢さえできれば至ってシンプルな減量方法。
糖質を抜いて脂肪を燃やす、且つ筋肉を落とさないために脂質とタンパク質を摂る。
ダイエット素人の僕でもわかる。これなら痩せる！（我慢できれば）
最初のトレーニング
最初のトレーニングを受けてきました。
主に下半身をメインメニューとして以下のメニューをこなしました。
①フルスクワット（＋20kg）*20回*3セット
②デッドリフト（+20kg）*10回*3セット
⇒フルスクワットで下半身が死んでいたのでデッドリフトは少なめ。
③腹筋*30回*2セット
④フルスクワット（*20kg）のインターバル 20秒*5回
⇒出来る限り早くフルスクワットをこなす。姿勢は多少ぶれてもOK。
トレーニング中も泣きそうでしたが帰り道にいつもなら徒歩でらくらく帰れる自宅がめちゃめちゃ遠く感じました。。。
【今日の食事】
夜：鳥のもも肉の塩焼き 300g
